La sophrologie
“Le véritable voyage ne consiste pas à chercher de nouveaux paysages, mais à avoir de nouveaux yeux.”
Marcel Proust
Les origines de la sophrologie
Son nom puise ses racines dans les termes grecs anciens soos, phren et logos. Que l’on peut traduire respectivement par harmonie, conscience et discours ou études.
Littéralement, la sophrologie serait donc la science de la conscience en harmonie, la science de l’esprit harmonieux ou encore l’étude de l’harmonie consciente.
Longtemps méconnue, la sophrologie a pourtant été fondée il y a plus de 60 ans par Alfonso Caycedo, un médecin neuropsychiatre d’origine colombienne.
Ces sources d’inspiration sont multiples.
Tout d’abord, Caycedo a étudié différentes disciples occidentales : l’hypnose telle que définie par Jean Martin Charcot ou Milton Erickson, la psychanalyse de Sigmund Freud, la phénoménologie d’Edmund Husserl, la relaxation progressive d’Edmund Jacobson, le training autogène de Johannes Heinrich Schultz, et l’autosuggestion d’Emile Coué plus connue sous le nom de « méthode Coué ».
Puis, interpellé par certaines descriptions de la conscience issues de pratiques orientales, il entreprend un voyage de deux ans en Orient où il s’initie à différentes formes de Yoga en Inde, en particulier le Yoga intégral, au Tummo au Tibet (forme de méditation bouddhiste) et à la méditation Zen au Japon.
Par la suite, Caycedo a cherché à adapter ces techniques originelles en les rendant plus accessibles au monde occidental en abandonnant notamment les aspects philosophiques et religieux initiaux. Il s’agissait alors d’élaborer une véritable science constituée d’éléments issus de plusieurs disciplines et constituant un tout cohérent.
Enfin, de ses nombreuses études, Caycedo a retenu le principe suivant : l’esprit et le corps ne font qu’un et chacun peut créer des interactions entre ces deux dimensions de l’être dans un sens ou dans un autre permettant de favoriser un état de bien-être, des prises de conscience et le développement de ses propres capacités.
Au commencement purement médical, le spectre de la sophrologie s’est étendu au monde paramédical, à la pédagogie, puis récemment à une dimension plus sociale axée sur le développement personnel.
Pour autant, la sophrologie n’est pas une médecine. Le sophrologue ne pose pas de diagnostic et ne soigne pas. En aucun cas, la sophrologie ne se substitue à un avis ou traitement médical. Cependant, elle constitue un complément à la médecine dans le sens où elle permet notamment de mieux appréhender la maladie, la douleur ou la souffrance.
La sophrologie :
comment ça marche ?
La sophrologie vise à harmoniser la relation entre le corps et l’esprit, à mobiliser ses propres capacités (par exemple la confiance en soi) et se délester des émotions négatives qui empêchent d’avancer et font mal tant physiquement que mentalement.
Enfin, elle conduit le sujet à s’ouvrir à lui-même et au monde, à effectuer un travail sur ses propres valeurs, à appréhender la réalité de manière plus objective et à s’y adapter.
En pratiquant régulièrement, les personnes bénéficiant d’un accompagnement en sophrologie, autrement dit les « sophronisés », portent un regard nouveau sur leur passé, présent et avenir. Plus ouvertes sur leur potentiel, elles améliorent leur vie au quotidien et leur santé.
Qui est concerné
par la pratique de la sophrologie ?
Tout le monde peut pratiquer la sophrologie : les adultes, les adolescents, les enfants, les personnes jeunes ou plus âgées qui souhaitent gérer mieux leurs émotions, retrouver un état de bien-être, passer un cap dans la vie ou surmonter une épreuve.
Le sophrologue adaptera sa pratique à chaque public concerné que ce soit dans le cadre d’une séance individuelle ou en groupe.
Une approche pluridisciplinaire pourra même être envisagée, notamment avec le médecin traitant du client si ce dernier souffre d’une pathologie particulière.
Où pratiquer
la sophrologie ?
Le sophrologue reçoit dans son cabinet et peut se déplacer au domicile de son client. Par ailleurs, la sophrologie peut se pratiquer au sein des écoles, des maisons de retraite, des entreprises, voire les centres pénitentiaires, et de plus en plus en visoconférence.
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Imaginez que vous vous rendiez au cabinet d’un sophrologue pour votre première séance de sophrologie.
En règle générale, la première séance consiste en un entretien individuel entre vous et le sophrologue.
De façon bienveillante et sans jugement, le praticien réalise une anamnèse c’est-à-dire qu’il vous pose un certain nombre de questions, le plus souvent ouvertes, afin que vous puissiez exposer votre situation le plus précisément possible.
Cette étape indispensable permet de bien cerner vos attentes, de mettre en avant les problématiques à traiter et de déterminer l’accompagnement le plus adapté pour y parvenir.
Une fois ce premier bilan effectué, le sophrologue vous propose de pratiquer quelques exercices de relaxation visant à évacuer les éventuelles tensions et à vous reconnecter à votre corps.
La première séance est surtout l’occasion de découvrir cette méthode et d’établir les bases d’une relation de confiance avec votre sophrologue.
Toutes les autres séances débutent par un entretien de quelques minutes qui permet au sophrologue de déterminer votre état mental et physique et d’adapter les exercices en fonction de vos réponses.
Ensuite, le praticien vous invite à commencer la pratique de la relaxation dynamique qui consiste en un enchaînement d’exercices effectués assis ou debout, essentiellement basés sur la relaxation musculaire synchronisée avec la respiration contrôlée (étirements, mouvements doux, succession de gestes lents effectués de façon consciente) et la concentration.
Vous allez relâcher vos tensions corporelles, prendre conscience de votre posture, vous concentrer sur vos ressentis physiques et émotionnels.
Elle est suivie par une phase de relaxation statique qui s’effectue assis ou allongé, appelée la sophronisation, au cours de laquelle vous vous laissez guider par la voix du sophrologue qui vous accompagne dans un lâcher-prise et vous emmène dans un état de conscience modifié à mi-chemin entre la veille et le sommeil propice à une grande détente.
Là, le sophrologue fait appel à la suggestion d’images mentales positives correspondant pour vous à des moments de ressources. Ce seront peut-être des images d’une balade dans la nature, au bord de la mer, ou des images de votre enfance, ou toutes autres choses, qui vous aideront à mieux cerner les différents aspects de vous-même, de mieux envisager votre situation et trouver en vous les moyens d’atteindre votre objectif.
Il est bon de noter que durant la sophronisation, vous ne dormez pas et gardez la pleine maîtrise de vous-même.
Enfin, la séance s’achève par un dernier entretien au cours duquel vous exprimez vos ressentis.
C’est également à ce moment que le praticien vous invite à réitérer les différents exercices chez vous. En effet, un entraînement régulier est recommandé.
Dès lors, vous vous inscrivez dans une véritable dynamique d’autonomie et devenez pleinement acteur de votre transformation.
Quels sont les domaines d’intervention de la sophrologie ?
Catherine Aliotta, fondatrice et directrice d’une école de sophrologie, met en avant quatre grandes familles d’accompagnements correspondant aux demandes les plus couramment formulées par les clients : l’amélioration de la vie au quotidien, la préparation mentale, l’accompagnement d’un traitement médical et l’accompagnement des comportements pathologiques.
Cette catégorie concerne les personnes qui souhaitent gérer un stress, une anxiété passagère, un trouble du sommeil, une difficulté d’apprentissage, un changement personnel ou professionnel, stimuler la confiance en soi ou sa créativité …
Dans ce cadre, l’accompagnement du sophrologue porte principalement sur la stimulation des capacités pour développer le potentiel de son client, et la prise de conscience qu’une transformation est possible.
En complément d’une prise en charge médicale, ce type d’accompagnement touche notamment les personnes souhaitant gérer leurs douleurs et participer activement à leur rétablissement.
Un traitement médical peut avoir trait à une dépression, une fibromyalgie, une sclérose en plaques, ou un cancer.
L’accompagnement du sophrologue portera principalement sur l’évacuation des tensions et du stress favorisant ainsi un état de détente, une meilleure maîtrise de la douleur (et non la suppression de la douleur), une meilleure acceptation de la maladie et la prise de conscience qu’un nouvel état de santé est possible.
Se préparer mentalement consiste à optimiser son potentiel pour affronter un événement précis, c’est-à-dire se préparer dans les meilleures conditions à donner le meilleur de soi-même en utilisant au mieux ses ressources.
Un événement à préparer peut être un accouchement, un examen, une compétition sportive, un entretien d’embauche ou encore une prise de parole en public.
Ici, l’accompagnement du sophrologue consiste essentiellement à aider son client à se préparer mentalement et émotionnellement à l’événement, et à la prise de conscience que la réussite est possible.
En complément d’une prise en charge psychologique, ce type d’accompagnement concerne notamment les personnes qui souhaitent retrouver des comportements adaptés en contrôlant leurs pulsions ou leurs phobies.
En termes de pulsions nous pouvons citer la boulimie, l’anorexie, l’addiction à l’alcool, au tabac ou aux drogues … et concernant les phobies, l’agoraphobie, claustrophobie, ou encore la phobie des transports …
Dès lors, le sophrologue mène son client sur un travail de renforcement de l’estime de soi, et la prise de conscience que vivre de nouveaux comportements est possible.