Qu'est-ce qu'une émotion ?
C’est une réaction spontanée qui se manifeste en réponse à une pensée, une interaction ou un événement.
Il existe six émotions de base présentes chez tous les êtres humains :
- Joie 😊 : état de plaisir et de satisfaction.
- Tristesse 😢 : réaction face à une perte ou une déception.
- Peur 😨 : réaction instinctive face à une menace ou un danger, qui pousse à fuir ou à se protéger.
- Colère 😡 : réaction face à une frustration ou une injustice.
- Dégoût 🤢 : rejet de quelque chose de perçu comme nocif ou répugnant.
- Surprise 😲 : réaction brève face à un événement inattendu.
Certains chercheurs en psychologie y ajoutent également la confiance et l’anticipation, bien que leur statut d’émotion de base fasse débat :
- Confiance 🤝 : ressenti de sécurité et d’acceptation.
- Anticipation 🤔 : attente d’un événement à venir, avec excitation ou inquiétude.
Émotion ou sentiment : à ne pas confondre !
Une émotion est immédiate et brève, tandis qu’un sentiment s’installe dans la durée, nourri par nos pensées, nos expériences et notre perception du monde.
Par exemple, la joie ressentie en retrouvant un ami est une émotion, tandis que l’affection profonde qui se développe avec le temps est un sentiment.
Chaque émotion a un message à nous transmettre.
Elle nous informe sur un besoin, une envie ou une limite à respecter.
👉 La joie signale ce qui nous épanouit, la peur nous alerte d’un danger, la colère exprime une frustration ou une injustice.
Plutôt que de les ignorer, mieux vaut les écouter. Ainsi, nous apprenons à mieux nous comprendre et à agir en accord avec nous-mêmes.
Accueillir ses émotions, c’est préserver son équilibre intérieur.
Une émotion non exprimée ou sur laquelle on ne met pas de mots ne disparaît pas : elle reste inscrite dans le corps et l’esprit, parfois de manière inconsciente. Elle peut ressurgir sous forme de mauvais stress chronique, d’irritabilité ou de tensions physiques.
À long terme, refouler ses émotions peut nuire au bien-être et aux relations, d’où l’importance de les reconnaître et de les accueillir.
Par exemple : la peur de parler en public à un moment donné est une réaction naturelle. Il s’agit du stress positif, celui qui aide à relever un défi et à s’adapter à une situation. L’anxiété apparaît si cette peur devient une source d’inquiétude constante (le mauvais stress !). Plus précisément lorsqu’on commence à anticiper, à « ruminer », à imaginer un échec lors de la future prise de parole en public. Enfin, l’angoisse survient quand cette anxiété devient excessive et déclenche des symptômes physiques intenses (oppression dans la poitrine, vertiges, sensation d’étouffement …).
Bonne nouvelle ! Des techniques issues de la méditation, de l’hypnose, de la sophrologie ou de la thérapie cognitive et comportementale aident à reconnaître et réguler les émotions. Autrement dit, elles facilitent l’accueil des émotions avant que celles-ci ne prennent le dessus !
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