PHYLE’O Coaching vous propose de faire vos premiers pas dans l’univers de la méditation de pleine conscience à travers un exercice en quatre étapes accessible au plus grand nombre.
Au début de votre pratique, il est préférable de méditer sur de courtes périodes (5 minutes par jour suffisent pour commencer).
Avec le temps, quand vous serez plus à l’aise, vous pourrez augmenter le temps, le nombre et la durée des séances consacrées à la méditation.
1. PRÉPAREZ VOTRE SÉANCE DE MÉDITATION
- Choisissez un endroit calme dans lequel vous ne serez pas dérangé.
- Portez une tenue dans laquelle vous vous sentez bien.
- N’oubliez pas de couper le son de votre téléphone !
- Toutefois, pensez à mettre une alarme sur la durée que vous aurez choisie pour votre méditation.
- Nul besoin d’encens ou de bougies !
2. INSTALLEZ-VOUS
Il est possible de méditer debout ou couché mais la position assise est plus recommandée (sur une chaise ou un coussin).
Adoptez une position stable, légèrement penchée en avant, le dos droit mais sans rigidité, le menton légèrement incliné et rentré vers la poitrine, la mâchoire détendue, la bouche légèrement ouverte, les épaules relâchées et sans tension, les mains posées naturellement sur vos genoux ou sur les cuisses.
Vous pouvez fermer les yeux.
Prenez le temps de vous installer tranquillement.
3. COMMENCEZ LA MÉDITATION
Portez attention à la position de votre corps :
- Prenez conscience de vos points d’appui : vos pieds sur le sol, les fesses et le dos sur le support sur lequel vous êtes assis. Vous pouvez ajuster votre position si vous en ressentez le besoin.
- Respirez librement, observez et ressentez votre corps tout entier (de la tête aux pieds !) dans cette expérience que vous vivez ici et maintenant.
Prenez conscience de votre respiration :
- Observez votre respiration à l’inspire et à l’expire sans chercher à la modifier, ni la juger.
Accueillez l’expérience telle qu’elle se présente à vous :
- Laissez vos pensées aller et venir, sans les retenir, ni les juger. Acceptez-les et laissez-les passer.
- Observez aussi ce qui se passe en vous : êtes-vous détendu ou au contraire agité ? Ressentez-vous une quelconque gêne ou tension ?
- Ne vous attachez pas à vos sensations ou émotions.
- Laissez passer ce qui vient à vous, sans jugement.
- Si cela est trop difficile au début, revenez à votre respiration et observez votre inspire et votre expire. Tout va bien. Cela fait partie de la méditation et de votre apprentissage !
4. TERMINER LA MÉDITATION
- Revenez en prenant votre temps.
- Prenez conscience de vos points d’appui, et de votre environnement.
- Bougez légèrement les mains, les pieds … étirez-vous, et respirez tranquillement.
- Prenez quelques instants pour repenser à votre expérience, à ce que vous avez ressenti, à ce qui résonne en vous.
- Notez par écrit vos observations. Cela vous permettra de suivre votre évolution et vos progrès.
Avec le temps, vous pourrez pratiquer la méditation de Pleine conscience dans votre vie de tous les jours et dans vos différentes activités (manger et boire en conscience, pratiquer votre sport favori en conscience, vous adonner à vos loisirs en conscience … et pourquoi pas faire votre ménage en conscience !).
« Séance découverte » : Dans une ambiance ludique et conviviale, PHYLE’O Coaching vous propose de découvrir la sophrologie, l’hypnose ou la méditation.
Une alternance de théorie (un peu …) et de pratique (beaucoup !) vous ouvrira les portes de ces différentes disciplines et pourquoi pas vous donnera envie d’aller plus loin dans leur pratique.
Gérer son stress, lâcher-prise, améliorer son sommeil … nous nous adaptons à votre demande et vos besoins.
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Si vous désirez obtenir plus d’informations sur la méditation de pleine conscience ou la Mindfulness, vous vous invitons à visiter les sites web de PHYLE’O Coaching ou de Mindfulness Educators.
